Gostaria de ressaltar que a "barriquinha" que incomoda tanto homens quanto mulheres, mas as mulheres do que os homens. Deve ser combatida muito mais por uma questão de saúde do que simplesmente por vaidade. Afinal a obesidade abdominal é perigosa porque está ligada ao desenvolvimento de vários fatores de risco ao coração, como níveis de colesterol, resistência à insulina, diabetes, síndrome metabólica, hipertensão e trombose. Ela também oferece risco de câncer, em especial os de mama, útero, cólon, intestino grosso e rins.
Por isso vamos as dicas para perder "essa danada"!!!
Sinto muito em dizer, mas não existem milagres!!!
A única maneira de perder essa
gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar
melhores hábitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas
fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar
exercícios que irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura
localizada.
1) Evite ao máximo tomar líquido durante as refeições , somente duas horas antes ou duas depois. A
ingestão de líquidos , principalmente durante as refeições causam o aumento do
volume do estômago refletindo na silhueta. Com isso, o estômago
tornar-se-á capaz de armazenar uma maior quantidade de alimento, fazendo com
que o indivíduo tenha sempre que ingerir uma quantidade maior para se
sentir saciado . Parte da ingestão alimentar será aproveitada pelo organismo,
parte será eliminada e outra parte será armazenada em forma de gordura
localizada..
2) Procure um profissional adequado para lhe instruir e direcionar na questão das atividades físicas. Fazer exercícios de
força(anaeróbicos) como musculação e localizados para aumentar resistência
muscular, pois modelam seu corpo e mantêm os ossos
fortes. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a
queimar mais calorias mesmo quando você estiver descansando , assistindo
televisão ou no trabalho. Exercícios aeróbicos são
também muito importantes, como: caminhadas em passo
acelerado, corridas, natação, ciclismo, tênis, jazz, dança, etc, com isso o seu
metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias. Exercícios
feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos também
são aeróbicos.
3) Outro fator causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo tomar no mínimo 8 copos de água por dia. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos.
OBS: Dar preferência para os legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (maçã etc ) e a laranja com bagaço , pois faz bem ao intestino.
3) Outro fator causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo tomar no mínimo 8 copos de água por dia. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos.
OBS: Dar preferência para os legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (maçã etc ) e a laranja com bagaço , pois faz bem ao intestino.
4) POSTURA CORRETA- Uma postura correta, com contração
constante do abdômen é tão importante quanto os exercícios abdominais.
5) Tente evitar também: consumo excessivo de pizzas, cerveja, chope, frituras e bebidas gasosas.
Obs: Mulheres com uma medida da cintura de mais de 88 centímetros, ou homens com a medida da cintura de mais de 100 centímetros, podem ter maior risco de sofrer enfermidades do que aqueles com menor medida de cintura devido a onde a gordura está localizada.
Siga as dicas e boa sorte!!!
Valéria Nascimento
Nutricionista
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