Existem diversos tipos de TPM (isso depende da classificação usada). Porém, os sintomas mais comuns são irritação, inchaço, tristeza e ansiedade, esta normalmente acompanhada por um desejo exagerado por determinados alimentos (sendo o chocolate o campeão).
Uma dica muito importante seria avaliar com o seu médico ginecologista, a possibilidade de tomar pílula, bloqueando assim essa oscilação hormonal porque impede a ovulação.
Outras medidas que podem ajudar são praticar atividades físicas regularmente, apostar em uma alimentação saudável e tentar acupuntura ou drenagem linfática.
Na alimentação, para evitar a irritação, de preferência aos lactobacilos (iogurtes ou sachês vendidos em lojas de produtos naturais) e aumentar a quantidade de fibras na dieta: hortaliças cruas e sementes como a de chia e a de linhaça. Outra estratégia legal é aumentar o consumo de oleaginosas como castanha-do-pará, macadâmia e amêndoas, e de cálcio e magnésio – couve, brócolis, sardinha e tofu.
Fuja dos:
Açúcar, leite (rico em lactose, que rapidamente se transforma em açúcar), café (é um estimulante), refrigerantes (especialmente os de cola) e alimentos com muita cafeína (ela prejudica a absorção do cálcio da dieta).
Quem sofre com os inchaços que ocorrem nesses períodos e, pode ganha entre um e três quilos a cada TPM, deve aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, pois ele diminui a concentração de sódio e assim ajuda a reduzir o inchaço. São boas opções: água de coco, banana, damasco e abacate, uva passa e banana seca. As frutas cítricas são fonte de vitamina C, que também ajuda a combater o inchaço: laranja, caju, goiaba e limão.
Fuja dos:
Tudo o que é industrializado (biscoitos, caldos artificiais, sopas instantâneas, refrigerantes, sucos de caixinha) e álcool (ele aumenta a concentração de líquidos no corpo).
Se nessa fase você come doce como se não houvesse amanhã. Para aliviar essa vontade, vale praticar exercícios, pois eles aumentam a sensação de bem-estar que você só consegue comendo um montão de chocolate (uma caminhada breve já está valendo).
Para ajudar, aumente o consumo de cromo e magnésio, que melhoram a tolerância à glicose e aumentam a sensação de saciedade. Vale acrescentar à dieta: grãos, pão e macarrão integrais, gengibre (na salada ou no suco) e folhas verdes (couve, agrião e hortelã). Dica: banana com canela ajuda a acalmar a vontade de comer doces e é uma alternativa mais magra que o chocolate.
Fuja dos:
Carboidratos simples (pão, massa e arroz brancos) e doces que levem muito açúcar refinado e gordura.
Se uns dias antes de menstruar você chora até por que está muito feliz, bate uma preguiça e falta vontade de sair da cama!
Escolha alimentos ricos em ácido fólico, colina e vitamina B6 (ajudam a aumentar os níveis de dopamina, responsável pelo bem-estar). Você os encontra em: feijão, lentilha, grão de bico, folhas verde-escuras, grãos integrais e ovos (especialmente a gema, fonte de colina). Também vale investir em proteínas magras (peixe e tofu) e óleo de linhaça, fontes de substâncias que participam da produção de neurotransmissores “do bem”. Um chocolate com 70% de cacau pode ajudar com essa tristeza, mas não abuse!!!
Fuja dos:
Carne vermelha, açúcar refinado, queijos e álcool.
De todos os perfis dessa fase que vai da metade do ciclo menstrual até o dia da menstruação, o mais complicado, dizem os médicos, é a irritação.
Alguns chazinhos também podem ajudar como: chá de camomila, hortelã, chá da folha da amoreira e chá de dente-de leão, umas 3 vezes ao dia.
E boa sorte, pois no outro mês tem mais...
